Wat is het verschil tussen zelfcompassie en mindfulness?
Mindfulness en zelfcompassie zijn twee verschillende maar complementaire praktijken die bijdragen aan ons mentaal welzijn. Terwijl mindfulness ons leert om in het huidige moment te zijn en onze gedachten en gevoelens te observeren zonder oordeel, richt zelfcompassie zich op het uiten van vriendelijkheid en zorg voor onszelf, vooral tijdens momenten van pijn of falen.
Introductie
Mindfulness en zelfcompassie zijn termen die vaak worden gebruikt in de context van mentale gezondheid en welzijn. Hoewel ze op elkaar lijken en vaak samen worden gebruikt, zijn er enkele belangrijke verschillen tussen de twee. In deze blog zullen we dieper ingaan op wat mindfulness en zelfcompassie precies zijn, en wat ze onderscheidt.
Wat is mindfulness?
Mindfulness is een staat van actieve, open aandacht voor het heden. Het betekent aandacht schenken aan dingen zoals ze zijn, in het huidige moment, zonder oordeel. Het gaat om het observeren van je gedachten en gevoelens vanuit een afstand, zonder ze te labelen als goed of slecht. Mindfulness gaat over het accepteren van het huidige moment zonder te proberen het te veranderen.
Wat is zelfcompassie?
Zelfcompassie, aan de andere kant, gaat over het zijn van vriendelijk en zorgzaam voor jezelf, vooral tijdens momenten van pijn of falen. Het gaat over het behandelen van jezelf met dezelfde vriendelijkheid, zorg en begrip die je aan een goede vriend zou tonen. Zelfcompassie gaat over het erkennen van je eigen lijden, je eigen menselijkheid, en het feit dat iedereen fouten maakt.
De kern(componenten) van zelfcompassie en mindfulness
Hoewel mindfulness en zelfcompassie verschillende concepten zijn, hebben ze beide enkele kerncomponenten die hen ondersteunen:
- Bewustwording: zowel mindfulness als zelfcompassie vereisen een niveau van bewustzijn. Bij mindfulness gaat het om bewust zijn van het huidige moment, terwijl bij zelfcompassie het gaat om bewust zijn van je eigen pijn en lijden.
- Niet-oordelen: dit is een belangrijk aspect van mindfulness, waarbij je observeert zonder oordeel. Bij zelfcompassie betekent dit dat je jezelf niet veroordeelt voor je fouten of tekortkomingen.
- Vriendelijkheid: Dit is een kerncomponent van zelfcompassie, waarbij je jezelf behandelt met vriendelijkheid en zorg. Bij mindfulness betekent dit dat je vriendelijk bent voor je gedachten en gevoelens, en ze accepteert zoals ze zijn.
De verschillen tussen zelfcompassie en mindfulness
Mindfulness en zelfcompassie hebben veel overlappende voordelen, zoals het verminderen van stress, angst en depressie, het verbeteren van het algemene welzijn en het bevorderen van positieve emoties. Echter, er zijn ook enkele unieke voordelen aan elke praktijk.
Mindfulness: helpt bij het verbeteren van de aandacht en concentratie, het verminderen van negatieve denkpatronen, en het vergroten van het bewustzijn van je eigen mentale processen.
Zelfcompassie: helpt bij het bevorderen van een gezond zelfbeeld, het vergroten van het gevoel van eigenwaarde, en het aanmoedigen van een positievere houding ten opzichte van jezelf.
Mindfulness draait dus om het observeren van onze gedachten, gevoelens en sensaties in het huidige moment, zonder oordeel of kritiek. Het is het proces van gewoon ‘zijn’ met wat er nu is, zonder er iets aan te willen veranderen. Aan de andere kant gaat zelfcompassie een stap verder door actief vriendelijkheid en zorg aan onszelf te tonen in tijden van lijden of falen. Het gaat niet alleen om het erkennen van onze pijn, maar ook om onszelf te behandelen met dezelfde zorg en vriendelijkheid die we een dierbare zouden tonen. Terwijl mindfulness ons helpt om onze ervaringen te observeren en te accepteren zoals ze zijn, moedigt zelfcompassie ons aan om actief troost en zorg te bieden aan onszelf in moeilijke tijden. Beide zijn belangrijk en complementair aan elkaar, maar het is belangrijk om te begrijpen hoe ze van elkaar verschillen om ze effectief te kunnen beoefenen.
Het belang van zelfcompassie en mindfulness
Het is belangrijk om te beseffen dat zowel mindfulness als zelfcompassie belangrijke rollen spelen in ons mentale welzijn. Terwijl mindfulness ons helpt om ons bewust te worden van onze gedachten en gevoelens zonder erdoor overweldigd te worden, helpt zelfcompassie ons om vriendelijk en zorgzaam voor onszelf te zijn, zelfs in moeilijke tijden. Het beoefenen van beide kan ons helpen een gezondere relatie met onszelf te ontwikkelen, en kan ons ook helpen beter voor anderen te zorgen.
Conclusie
Zowel mindfulness als zelfcompassie zijn waardevolle praktijken die kunnen bijdragen aan een beter mentaal welzijn en een gelukkiger leven. Hoewel ze verschillende aspecten van onze ervaring benaderen, zijn ze beide gericht op het bevorderen van een vriendelijkere, meer accepterende en zorgzame houding ten opzichte van onszelf en onze ervaringen. Het beoefenen van zowel mindfulness als zelfcompassie kan helpen bij het opbouwen van veerkracht, het verminderen van negatieve emoties en het bevorderen van een positievere houding ten opzichte van onszelf en de wereld om ons heen.
Compassietraining
Denk je erover om een compassietraining te volgen? Ga dan rechtsreeks naar de website van het Centrum voor Mindfulness en Compassie (CVM).