Ervaringen met het Stoïcijns leven 7-dagen programma

• “Ik was verrast hoe zulke kleine oefeningen zo’n groot effect kunnen hebben. Vooral de ‘controle-check’ gebruik ik nog dagelijks.”

– Lisa, 34

• “Door de korte, praktische opzet kon ik het makkelijk volhouden. Nu, drie maanden later, zijn veel van de oefeningen routine geworden.”

– Mark, 41

Hoe werkt het Stoïcijns leven 7-dagen programma?

Elke dag doe je één eenvoudige stoïcijnse ochtendoefening (5 minuten), een kleine uitdaging voor overdag en een korte avondreflectie. De oefeningen zijn zo opgezet dat ze passen in je normale dagritme. Je hoeft geen uren vrij te maken, het gaat juist om het toepassen van kleine, krachtige stoïcijnse principes in je dagelijks leven.

• Tip: zet deze pagina onder je favorieten en kom hier dagelijks terug.

Wat levert het je op?

Na deze week heb je:

• Een toolkit aan praktische technieken voor meer gemoedsrust
• Inzicht in welke stoïcijnse principes voor jou werken
• Concrete ervaring met stoïcijns leven
• Een basis om op verder te bouwen
• Handvatten om steviger in je schoenen te staan

DAG 1: OCHTENDMOMENT VAN RUST

Thema: bewuste start van je dag

• OCHTENDOEFENING (5 MIN):

✓ Word 5 minuten eerder wakker
✓ Zit rustig en observeer je ademhaling
✓ Stel jezelf de vraag: Wat kan ik vandaag beïnvloeden?

• DAGUITDAGING:

✓ Neem 3x een microbreak van 1 minuut
✓ Focus alleen op je ademhaling

• AVONDREFLECTIE:

✓ Hoe voelde deze rustige start?
✓ Welk effect had het op je dag?

DAG 2: DICHOTOMIE VAN CONTROLE

Thema: focus op wat je kunt beïnvloeden

• OCHTENDRITUEEL:

✓ Maak 2 kolommen: Binnen mijn controle – Buiten mijn controle
✓ Schrijf zorgen of taken voor vandaag op
✓ Focus alleen op ‘binnen controle’ kolom

• DAGUITDAGING:

✓ Vraag bij elk stressmoment: Kan ik dit beïnvloeden?
✓ Zo ja: onderneem actie
✓ Zo nee: laat bewust los

• AVONDREFLECTIE:

✓ Wat probeerde je onnodig te controleren?
✓ Waar gaf loslaten rust?

DAG 3: DANKBAARHEID CULTIVEREN

Thema: waardering voor het alledaagse

• OCHTENDRITUEEL:

✓ Schrijf 3 ‘gewone’ dingen op waar je dankbaar voor bent
✓ Bijvoorbeeld: warm water, een fijn huis, frisse lucht

• DAGUITDAGING:

✓ Sta 3x stil bij iets alledaags
✓ Bedenk hoe je leven zou zijn zonder dit

• AVONDREFLECTIE:

✓ Welke 3 nieuwe dingen vielen je op?
✓ Hoe veranderde je perspectief?

DAG 4: BEWUST REAGEREN

Thema: de pauzeknop vinden

• OCHTENDRITUEEL:

✓ Visualiseer mogelijke uitdagingen
✓ Plan een reactie met de STOP-methode:

– Stop
– Take a breath
– Observe
– Proceed

• DAGUITDAGING:

✓ Pas STOP toe bij minimaal 3 situaties
✓ Noteer het verschil met automatisch reageren

• AVONDREFLECTIE:

✓Waar lukte bewust reageren?
✓ Waar was het moeilijk?

DAG 5: PERSPECTIEF OEFENING

Thema: zoom uit

• OCHTENDRITUEEL:

✓ Denk aan een huidige uitdaging
✓ Vraag: Is dit over 1 jaar nog belangrijk?
✓ Vraag: Hoe zou iemand die ik bewonder dit zien?

• DAGUITDAGING:

✓ Pas de ’10-10-10 regel’ toe:

– Hoe voel ik over 10 minuten?
– Over 10 maanden?
– Over 10 jaar?

• AVONDREFLECTIE:

✓ Welke nieuwe inzichten kreeg je?
✓ Wat veranderde er in je benadering?

DAG 6: EENVOUD PRAKTISEREN

Thema: terug naar de basis

• OCHTENDRITUEEL:

✓ Kies één ding om te vereenvoudigen:

– Je routine
– Je werkplek
– Je planning

• DAGUITDAGING:

✓ Elimineer 3 onnodige complicaties
✓ Focus op essentiële taken

• AVONDREFLECTIE:

✓ Wat gaf deze vereenvoudiging je?
✓ Welke complexiteit kun je loslaten?

DAG 7: INTEGRATIE EN VOORUITBLIK

Thema: verankeren en plannen

• OCHTENDRITUEEL:

✓ Kijk terug op de afgelopen 6 dagen
✓ Kies je top 3 meest waardevolle inzichten

• DAGUITDAGING:

✓ Maak plan voor komende week:

– Welke oefeningen houd je?
– Wanneer doe je ze?
– Hoe meet je voortgang?

• AVONDREFLECTIE:

✓ Schrijf brief aan jezelf over:

– Belangrijkste lessen
– Concrete voornemens
– Potentiële obstakels
– Strategieën voor volhouden